비타민의 종류, 효능, 적정량, 부작용

비타민의 종류, 효능, 적정량, 부작용

비타민 B군은 우리 몸속 세포 대사과정과 에너지 생성에 필요한 영양소입니다. 특히나 현대인들에게 부족하기 쉬운 영양소이기 때문에 음식물 섭취만으로 보충하기엔 한계가 있어서 영양제 형태로 많이 챙겨드시는데요. 이번 시간에는 비타민 B군 8가지 종류별 효과를 손쉽게 확인하고 비타민 B군 중 비타민 B7 비오틴, Biotin 효능, 부작용, 일일 권장 섭취량, 풍부한 과일 혹은 음식에 대하여 알아보겠습니다. 자 그럼 같이 가실까요? 렛츠기릿 1. 비타민 B1 티아민 에너지 생산을 촉진하고, 신경계와 근육 기능을 개선하기 위해 필요합니다.

2. 비타민 B2 리보플라빈 세포 에너지 생성, 세포 성장 및 조직 수리에 필요하며, 피로 개선에 도움이 됩니다.

판토텐산의 부작용

판토텐산은 적당량을 먹을 경우 안전합니다. 하지만 많은 양을 먹을 경우 설사, 메스꺼움, 복부 경련과 같은 가벼운 위장 증상을 일으킬 수 있습니다. 피부에 바르거나 코에 스프레이로 분사하는 것도 적당량을 사용할 경우 대체로 안전합니다. 하지만 개인에 따라 다른 반응이 있을 수 있으므로, 약물이나 그 외 상황에 민감한 경우에는 의사와 상담하시기 바랍니다.

판토텐산의 권장 섭취량

판토텐산은 거의 모든 음식에 들어 있으므로 결핍되기 어렵습니다. 하지만 특수한 효과를 원한다면 보충제를 통해 먹을 수 있습니다. 판토텐산 보충제를 선택할 때는 믿을 만한 회사에서 나온 물건을 고르고, 함량과 용법을 확인하시기 바랍니다. 가능하면 비타민 B 복합체나 종합 비타민 제품으로 섭취하는 것이 좋습니다. 판토텐산만 과량으로 섭취하면 비타민 B 군의 다른 비타민들과의 불균형을 초래할 수 있기 때문입니다.

장기간 사용 가능?

처음 항생제가 들어있는 제품이기 때문에 오래 사용하지 말아야 된다고 알고 있습니다. 하지만 친구의 경우 꽤나 장기간 동안 사용하고 있으며 유튜버들 또한 심지어는 얼굴 전체에 활용하는 등 여러 방식으로 사용하는 것을 쉽게 확인할 수 있었습니다. 물론 사람에 따라 다르지만 가장 필요한 것은 전문의와 충분한 소개를 통해 장기간 사용 여부에 대하여 결장하는 것을 권장합니다.

판토테산 함유량이 높은 식품

판토테산은 여러가지 식품에 함유되어있으나, 각 식품의 종류나 생산 장소 등에 따라서 분명한 수치는 아닐 수 있으니, 참고하시기 바랍니다. 1. 부추 100g당 약 7.8mg의 판토텐산이 들어 있습니다. 2. 자몽 1개의 자몽에 약 0.5mg의 판토텐산이 들어 있습니다. 3. 아몬드 100g당 약 1.1mg의 판토텐산이 들어 있습니다. 4. 닭 가슴살 100g당 약 0.9mg의 판토텐산이 들어 있습니다.

권장섭취량 상한섭취량

다음은 성인 기준으로 비타민 B의 종류별 권장 섭취량과 상한섭취량을 알려드리겠습니다비타민 B1 티아민권장 섭취량 성인 남성은 1.2 mg, 성인 여성은 1.1 mg 일일 권장 섭취량상한 섭취량 일반적으로 안정되는 비타민으로 알려져 있으며, 상한 섭취량은 설정되어 있지 않습니다. 비타민 B2 리보플라빈권장 섭취량 성인 남성은 1.3 mg, 성인 여성은 1.1 mg 일일 권장 섭취량상한 섭취량 일반적으로 안정되는 비타민으로 알려져 있으며, 상한 섭취량은 설정되어 있지 않습니다.

비타민 B3 나이아신권장 섭취량 성인 남성은 16 mg NE 니아신 등가, 성인 여성은 14 mg NE 일일 권장 섭취량상한 섭취량 35 mg NE 일일 상한 섭취량 비타민 B5 판토텐산권장 섭취량 성인 남성과 여성 모두 5 mg 일일 권장 섭취량상한 섭취량 일반적으로 안정되는 비타민으로 알려져 있으며, 상한 섭취량은 설정되어 있지 않습니다.

자주 묻는 질문