허리 치료기 백버블 직접 구매 사용후기

허리 치료기 백버블 직접 구매 사용후기

코어근육이란 인체의 중심부를 지탱하는 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육입니다. 그러므로 허리 주변 근육을 키워주면 통증이 줄어들 것이라고 얘기하시지만 아닙니다. 코어근육을 키우기 위해 하는 운동들은 디스크 손상을 더욱 유발하고, 방사통까지 생긴다고 합니다. 사실 운동을 하는 것 자체가 우리 몸에 유익한 것은 아닙니다. 운동 후 회복 과정을 통해 손상된 근육을 재생하고 심박수와 특정 호르몬 수치를 정상화하는 것이지요. 그렇기 때문에 운동 후에 스트레칭을 하는 등의 충분한 휴식을 취해주는 것이 아주 중요합니다.

운동보다. 더욱더 좋은 것이 있습니다.

바로 좋은 자세입니다. 디스크는 뒤로 튀어나와서 신경을 누르는 병입니다. 디스크는 앞으로 튀어나오지 않습니다. 구부정한 자세는 디스크의 뒤쪽을 자극하기 때문에 더 찢어집니다. 디스크에 대한 설명은 하단에서 더 하겠습니다. 좋은 자세라고 함은 다들 알고 계시겠죠? 허리와 배에 힘을 약간 힘을 주고 턱을 당겨 바로 앉는 자세입니다. 물건을 들 때 허리힘이 아닌 다리힘을 이용하기, 모니터를 볼 때에는 모니터의 높이를 높여 거북목을 막는 것입니다.

이때에도 요추전만 유지를 위해 등받이 쿠션을 이용하면 더욱 도움이 될 것입니다. 수건을 돌돌 말아 수건베개를 놓고 잘 때 사용하면 좋습니다. 일반 수건은 자주 풀리니 폭이 넓은 비치타올이 있으면 그걸 사용하시는 걸 추천드립니다.

장요근 스트레칭

고관절과 허벅지의 회전운동을 보조하면서 균형을 잡아주는 것이 장요근입니다. 이 장요근 기능에 맞게 균형과 회전 운동을 중심으로 스트레칭을 하면 도움이 됩니다. 장요근 스트레칭을 규칙적으로 하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있어요. 통증 감소 장요근이 긴장되거나 경직되면 허리 통증을 유발할 수 있어요. 스트레칭은 이 근육을 이완시켜 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 조절 가능성 개선 규칙적인 스트레칭은 장요근의 유연성을 증가시켜 허리와 골반의 대세 범위를 넓혀줍니다.

자세 개선 장요근의 긴장이 완화되면 자세가 개선되며, 이는 허리와 목의 부담을 줄여줍니다. 부상 예방: 유연하고 강한 장요근은 허리 부상의 위험을 감소시킵니다, 특히 무거운 물건을 들거나 격렬한 활동을 할 때 유익합니다.

휴식할 때에 가장 중요한 것은 무엇일까요?

요추전만을 유지해야 합니다. 바로 하단에서 보여드리겠지만, 요추전만에 유익한 자세를 하며 휴식합니다. 30분 운동하였다면 30분 휴식하는 것이 좋다고 합니다. 운동을 할 때 가장 큰 포인트는 자신이 할 수 있는 만큼만 하는 것입니다. 운동을 하며 내 상황을 수시로 관찰해 줍니다. 걷기는 분명 좋은 운동이긴 하나 걷다가 통증이 생긴다면 그날은 운동을 하지 말아야 합니다. 너무 많이 걷는 것은 오히려 디스크를 더 찌그러뜨릴 수 있습니다.

내가 가진 통증을 잘 이해하고 운동을 조절할 줄 파악해야 합니다. 오늘 10분 걸었다면 한 달 뒤에는 분명 1시간을 걸을 수 있을 테니까요. ㅎㅎ 운동 중, 운동 후, 운동 다음 날 모두 아프지 않아야 좋은 운동입니다. 이런 운동은 하면 할수록 몸에 도움이 됩니다.

장요근 강화 운동

장요근을 강화하는 운동은 통증 예방 및 개선에 매우 효과적입니다. 일상에서 쉽게 할 수 있는 강화 운동들을 소개하도록 할게요. 싱글레그 데드버그

바닥에 누운 상태에서 다리를 뻗고 양 무릎을 세워 구부린다. 양손은 허리 밑에 놓고 허리 곡선이 생기도록 받친다. 한쪽 다리를 들어 다리를 90도로 케이블 자세를 만든다. 허리가 들리지 않게 주의합니다. 서서히 발끝을 아래로 향하고 무릎을 펴면서 다리를 내려주었다가 다시 다리를 들어올려 원위치로 돌아옵니다.

왼쪽오른쪽 10회씩 반복 서서하는 장요근 운동선자세에서 한 손은 허리뒤에 대고 허리 곡선을 느낀다. 다른 손은 편 채로 배에 대고 배를 평평하게 만들어주며 몸통을 고정시킨다.

맥켄지 신전 운동이란?

허리를 뒤로 젖혀 신전시킴으로써 굽어진 허리뼈를 바로잡으며 붙잡고 통증을 완화하는 운동입니다. 일상생활에서도 충분히 할 수 있도록 서서하는, 앉아서 하는, 엎드려서 하는 세 가지 버전이 있으니 각자의 상황에 맞게 잘 활용하시길 바랍니다. 서서 하는 맥켄지 운동 1. 두 발을 벌리고 섭니다. 2. 양쪽 손바닥으로 엉덩이가 아닌 허리를 받칩니다. 3. 골반을 앞으로 밀면서 허리를 폅니다. 발 뒤꿈치를 살짝 들면 배를 더 앞으로 밀 수 있습니다.

4. 손으로 허리를 지지하며 고개를 뒤로 젖혀 하늘을 봅니다. 5. 5초간 유지하고 원래 자세로 돌아옵니다. 앉아서 하는 맥켄지 운동 1. 의자에 스스럼없이 앉습니다. 2. 허리를 뒤로 최대한 펴서 전만을 만듭니다. 3. 2초간 유지하고 원래 자세로 돌아옵니다. 이것을 10회 반복합니다. ※최대한 편자세에서 힘을 조금만 빼면 허리가 일자로 되는 가장 좋은 앉는 자세가 됩니다.

자주 묻는 질문