통증 완화를 위한 최고의 무릎 강화 운동

통증 완화를 위한 최고의 무릎 강화 운동

나이가 들면서 무릎이 아파옵니다. 퇴행성관절염인가? 병원갔다니 수술하라는 말은 없고 물리치료만 하고 집에 가시라면? 그럼 운동밖에 답이 없습니다.. 몸무게를 줄여 무릎에 부담을 줄여주고 무릎주변 근육을 발달시켜 관절을 잡아주자. 그러나 때때로 가다가 퇴행성도 아닌데 아픈사람들이 있습니다. 그럼 자세에 문제가 있습니다. 이번 글에는 무릎주변 근육강화를 어떠한 방안으로 해야할지, 그리고 자세는 어떤 자세를 했길래 자신이 무릎이 아픈지 조사해 보도록 하자. 헬스장에 처음가면 무릎강화를 위해 자전거를 타거나 레그익스텐션앉아서 무릎피는 기구를 사용하는 경우가 대부분입니다.

무릎 통증에 도움 되는 운동

종아리 스트레칭 벽에 기대어 발을 뒤로 뻗고, 다리를 뻗은 채로 발을 누르는 동작을 반복합니다. 햄스트링 스트레칭 앉아서 다리를 뻗고 발끝을 잡아당기거나, 땅에 앉아서 다리를 펴고 몸체를 앞으로 숙이는 동작을 수행합니다. 근력 강화 운동 스트렝스 무릎을 조금 구부린 상태로 벽에 등을 붙이고, 엉덩이를 벽에 밀어붙이는 동작을 수행합니다. 족저근막 강화 운동 발가락에서부터 발뒤꿈치까지의 근육을 강화하기 위해 발뒤꿈치를 들어 높여서 몸체를 일으키고 내려놓는 동작을 반복합니다.

유산소 운동 걷기 적절한 부츠를 신고 평탄한 표면에서 걷는 것이 가장 무릎에 안전합니다. 균형과 안정성 강화 운동 한발 서기 한 발로 서서 몸의 균형을 잡힌 운동입니다.

수술 2 3주 후 운동

각 동작은 10회씩 하루 3 4회 시행하며 통증과 낙상에 주의하세요 수술 2 3주 지나면 무릎 안정성과 균형을 높이기 위해 좀 더 고난도 운동을 시행합니다. 계단에서 한쪽 난간을 잡은 상태로 수술한쪽 다리를 계단 한 칸 위에 올려놓고 제자리에서 올라갔다. 내려왔다. 10회 반복합니다. 반대로 뒤로 돌아 한쪽 난간을 잡는 수술한쪽 다리로 버티면서 건강한쪽 다리를 아래로 한 칸 내려갔다. 올라왔다.

10회 반복합니다.

무릎 인공관절 전치환술과 부분치환술의 장단점은?

무릎의 내측, 외측, 앞쪽 관절 모두를 인공관절로 대체하기 때문에 무릎관절 주변의 인대와 조직들을 많이 절제 수술 10년 후 재수술 확률이 5% 미만으로 낮음. 60~70대 고령층에 권고 무릎관절 부분치환술 내측, 외측 관절 중 한쪽 연골만 교체 단, 한쪽 부분만 연골이 손상되어야 하고 나머지 부분은 괜찮아야 하며, 전 후방 십자인대 상태도 고려해야 가능 관절면만 수술하고 인대 등 주변 조직의 손상이 적음. 전치환술 보다.

레그 리프트

레그 리프트는 하체 근육을 강화하고 안정성을 개선하는 데 효과적인 운동 중 하나입니다. 1. 바닥에 눕니다. 2. 한 쪽 다리를 쭉 뻗은 채로 바닥에 대고 다른 다리를 구부릅니다. 3. 쭉 뻗은 다리를 들어 올려 최대한 높게 들어올립니다. 4. 들어올린 다리를 몇 초간 유지한 후, 천천히 내려놓습니다. 5. 이 동작을 각 다리에 관해 20번 반복합니다. 1. 등을 바닥에 밀착시켜 아치형을 만들지 않도록 주의합니다.

2. 목에 힘을 주지 말고, 얼굴을 바닥에 붙이고 몸체를 간편하게 유지하시기 바랍니다. 3. 움직임을 할 때 근육을 사용하도록 하며, 너무 빠르게 움직이지 않도록 주의합니다.

이 주변을 우선 폼롤러나 롤러마사지로 풀 수 있도록 합니다. 폼롤러는 잘 사용하면 정말 좋지만 사용을 잘 못하겠으면 롤러마사지를 이용하시기 바랍니다. 정말 좋아요. 사용하고 나면 가동범위가 살아나고 굳어서 짧아져있던 근육들이 풀려서 잠깐 아픈 곳이 안아프고 관절 가동범위도 좋아졌다는 느낌이 드실거입니다. 위에 근육모양있는 부분 다. 푸셔야해요. 아픈곳만 풀면 되지 않을까 생각하는 분들이 있었으나 그 반대근육 때문에 아픈경우도 많아요. 설명드리기엔 복잡하니 그냥 다리 360도 모두 마사지해주세요. 나이가 들수록 받아들이려는 마음이 없어지잖아요? 우선 하시기 바랍니다. 저도 마사지가 즐기는 용도인지만 알았어요 위에 근육들을 스트레칭합니다.

무릎 염증 운동

무릎 염증을 완화하기 위한 운동은 무릎의 부담을 최소화하면서 관절의 유연성과 근력을 강화하는 데 중점을 둡니다. 이와 같은 운동은 무릎 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 수영 및 수중 운동 수중에서의 운동은 무릎에 가해지는 압력을 줄이면서 관절과 근육을 강화할 수 있습니다. 자전거 타기 자전거 타기는 무릎에 부담을 주지 않으면서 하체 근력을 개선하는 효과적인 운동입니다. 요가 및 필라테스 요가나 필라테스는 유연성과 균형을 향상시키고, 무릎 주변 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.

걷기 부드러운 표면에서의 걷기는 무릎에 가벼운 운동을 제공하며, 무릎의 건강을 계속하는 데 도움이 됩니다. 무릎 스트레칭: 무릎과 주변 근육을 꾸준히 스트레칭하여 유연성을 증진시키고 통증을 완화합니다.

자주 묻는 질문