오메가 3 임산부, 아동을 위한 총정리 (ft 심장 건강)

오메가 3 임산부, 아동을 위한 총정리 (ft 심장 건강)

제가 드디어 노력 끝에 임신을 하게 되어 저에게도 천사가 찾아오게 되었습니다. 너무 고대하던 일이기 때문에 임신을 함과 함께 진행하여 태아를 위해 제 건강을 제대로 챙기는 일이 정말 중요했는데요. 그래서 평소에는 잘 챙겨 먹지도 않던 영양제들을 엄청나게 사서 먹게 되었답니다. 그중에서도 오메가쓰리를 참 꼼꼼하게 골랐는데 산모는 특히 임산부 식물성 오메가3 하루권장량에 맞춰서 고르는 게 좋다고 하여 열심히 골랐던 자료를 해보고자 합니다.

제가 고심한 끝에 선택한 것은 유유제약 초임계 식물성 알티지 오메가3 1000 이라는 건데요. 임산부 오메가3를 고르는 것이기 때문에 제 나름대로 더 철저하게 선택한 기준이 몇 가지 있습니다.

임산부 용량 및 섭취방법

오늘 13g의 오메가3 섭취권장 최소 오늘 300mg 이상의 DHA가 필요합니다. 생선으로 먹는 것은 중금속 오염의 위험이 있으므로 생선보다는 오메가3 상품을 먹는 것이 안전합니다. 그리고 매일 생선 300g 정도를 먹어야 하는데 그렇게 하기 쉽지 않죠. 그렇기 때문에 오메가3 알약을 복용하는 것이 이점이 많습니다. 임신 마지막 달에는 오메가3 복용을 잠시 중단하는 것이 좋습니다. 동물성 EPA 오메가3는 지혈을 방해하는 작용을 한다고 알려져 있어서 사실 과복용을 하지 않으면 미비하긴 하지만 혹시 어떤 결과나 응급상황이 생길지 모르기 때문에 막달엔 섭취를 잠시 보류하는 것을 추천합니다.

정 불안하시면 의사의 지시를 따르는 것도 좋습니다.

임산부 복용시기

임신 준비부터 출산 후까지 지속해서 복용

임신 기간 동안 태아에게 오메가3가 많이 공급되기 때문에 산모는 부족하기 쉽습니다. 그래서 평소보다. 많은 양을 공급해야 합니다. 출산 후에도 산모의 DHA 체내 농도가 정상인에 비해 30 정도 낮다는 연구 결과도 있으므로 출산 후에도 오메가3를 보충하는 것이 좋습니다. 모유 수유 중에도 오메가3를 복용하는 것이 좋습니다. 모유로 필수 지방산이 공급되는 부분이 있으므로 수유기에 오메가3가 중요합니다.

아동 발달과 오메가 3

오메가3 지방산은 어린이와 청소년의 두뇌 발달에 필요한 역할을 합니다. 오메가3의 일종인 DHA는 뇌의 핵심 구성 요소로서, 인지 기능, 기억력, 학습 능력 향상에 기여하며, 특히 주의력, 처리 속도 및 집행 기능의 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 외국어 및 사고 능력의 발달에도 좋은 영향을 미칩니다.

ADHD를 가진 어린이들에게 오메가-3를 투여한 연구에서, 오메가-3가 ADHD 증상 개선에 좋은 영향을 준 것으로 나타났습니다.

오메가3는 필수지방산이지만 체내에서 자연 합성되지 않기 때문에, 식품이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 어린이의 편식이 심하거나 생선에 함유된 수은 등이 걱정되는 경우, 중금속과 환경오염으로부터 안정된 식물성 오메가3 영양제의 섭취를 고려할 수 있습니다.

임산부 오메가3 추천 고르는방법

EPA, DHA 함량이 높고 ALA 함량 낮은 물품 선택 EPA와 DHA는 혈관 건강과 신경계 건강에 도움을 주려는 동물성 오메가3이고, ALA는 식물성 오메가3로서 EPA와 DHA로 변환되는 비율이 낮습니다. 중금속이나 화학물질로 오염되지 않은 물품 오메가3 제품은 원자재의 품질과 추출 방식에 따라 오염 정도가 다르므로, 안정된 상품을 산다는 것이 중요합니다. 오메가3는 공기나 열에 노출되면 쉽게 산화되어 변질될 수 있으므로, 한알씩 포장된 제품이 보관과 복용에 편리하고 안전합니다.

젤라틴이 없는 상품을 선택합니다. 젤라틴은 동물성 원료로 개발된 캡슐 기제로서, 온도가 올라가면 말랑거리고 부패될 있습니다. 젤라틴이 없는 식물성 캡슐 기제를 사용한 제품이 좋습니다.

오메가 3와 심장 건강

오메가3 지방산이 심장 건강에 미치는 영향에 대한 연구 결과는 다소 혼잡하고 상반된 결과를 보이고 있습니다. 일부 연구에서는 오메가3의 고용량 섭취가 치명적인 심혈관 질환 예방에 분명한 이점을 보였다고 주장합니다. 예를 들어, 미국심장협회는 해양 오메가3를 울혈성 심부전, 심혈관 질환, 허혈성 뇌졸중, 급성 심장사망 등 여러가지 질환 발병률을 감소시킬 수 있는 영양소로 지목하고 있으며, 일주일에 적정량의 생선 혹은 해산물 섭취가 없는 사람들에게는 오늘 약 1g의 오메가3 섭취를 권장한다고 합니다.

자주 묻는 질문