어깨 충돌증후군 치료방법 재활운동 증상

어깨 충돌증후군 치료방법 재활운동 증상

더워진 날씨 탓에 잠을 이루기 어려운데, 어깨통증까지 있어 원주일요일한의원을 찾는 분들이 많습니다. 어깨통증은 원인을 파악해 치료하는 것이 중요합니다. 첫번째 어깨통증의 많은 원인 중 오십견이 있습니다. 유착성 관절낭염은 어깨를 감싸고 있는 관절낭에 염증이 발생해 어깨 통증과 운동 제한을 유발하는 질환입니다. 50대에 흔히 발병한다고 해 오십견이라고 하지만, 최근에는 과한 어깨사용, 잘못된 자세습관, 운동부족 등의 영향으로 젊은층 환자 비율이 높아 주의해야 합니다.

오십견이 발생하면 어깨통증과 함께 팔을 올리려고 해도 어깨가 딱딱해져 올라가지 않고 밤에 통증이 더 심해지는 특징이 있습니다. 시간이 더해 질수록 악화되며 만성통증과 함께 기능문제로 이어지기 때문에 초기에 원주일요일한의원에서 검진받고 한방치료의 도움받는 것을 추천드립니다.

어깨통증에 좋은 음식

1.항염증 식품 생선 오메가3 지방산이 풍부한 생선연어, 고등어, 참치 등은 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 오메가3는 염증을 자제하고 관절 건강을 개선하는 데 필요한 역할을 합니다. 견과류와 씨앗류 아몬드, 호두, 치아 씨앗, 아마씨 등은 오메가3 지방산과 항염증 성분이 풍부합니다. 올리브유 올리브유는 항염증 성분인 올레오칸탈을 포함하고 있어 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

2. 항산화 식품 베리류 블루베리, 딸기, 라즈베리 등은 항산화 물질이 풍부해 염증을 줄이고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. – 다크 초콜릿 : 다크 초콜릿에는 플라보노이드와 같은 항산화 성분이 포함되어 있어 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

극상근supraspinatius

상완골의 대결절에서부터, 견갑골의 극상와까지 이어져 있는 극상근은 상완골두가 흔들리지 않게 잘 잡아주는 안정성과 더불어 어깨 관절의 외전 시 초기 움직임에 작용하는 근육입니다.

해당 근육은 견봉 밑과, 상완골두의 사이의 공간에 여러 혈관 및 신경과 함께 위치해 있기때문에, 해당 공간이 좁아지게 되면 극상근이 찝힘 현상이 발생되며 통증을 유발 할 수 있습니다. 이 현상을 어깨 통증의 대표주자 격인 어깨 충돌 증후군이라 칭하고 있습니다.

사이드 레터럴 레이즈와 같은 운동을 전개형식 시, 통증이 있다면, 견봉과 상완골두의 사이를 유지시킬 수 있는 운동을 통해 견봉하공간 간격을 확보, 밸런스를 지속적으로 유지시켜 줄 수 있는 트레이닝을 반드시 사전에 들어가는 것이 좋습니다.

폴리오 목어깨 마사지기 특징

처음 최근 유사한 목어깨 마사지기들이 많이 나오고 있었으나 폴리오만의 혜택이 뭘까 살펴보도록 하겠습니다. 처음 가장 인상적인 부분은 마사지볼이 무려 45mm나 되는 굉장히 큰 빅 마사지볼이라는 점입니다. 사실 손 마사지를 받을 때에도 확실히 손이 크고 넓게 케어해주시는 것이 시원한데 그런 점에서 마사지볼이 크다는 것은 작은 부분이 아닌 목 어깨 전반을 케어받을 수 있는 느낌입니다.

온열기능과 무선은 당연히 가능하기 때문에 집에서 휴식을 취할 때 누워서, 집안 일을 하면서, TV를 보면서도 할 수 있다는 점 또한 굉장히 만족스러운 부분인 것 같습니다.

어깨 충돌증후군 치료법

어깨 충돌증후군 치료법은 보전적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다. 휴식과 얼음찜질 통증과 염증을 줄이기 위해 어깨를 충분히 쉬게 하고, 하루 34회, 20분씩 얼음찜질을 하는 것이 좋습니다. 염증이 가라앉으면 통증이 완화됩니다. 소염진통제NSAIDs 이부프로펜이나 나프록센 같은 소염진통제를 사용하여 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 하지만 장기간 사용은 권장되지 않으므로, 증상이 심할 때만 사용해야 합니다.

물리치료 물리치료를 통해 어깨 관절의 유연성과 근력을 회복할 수 있습니다. 물리치료사는 어깨 충돌 증후군에 알맞은 스트레칭과 강화 운동을 지도하여 어깨 기능을 회복시킵니다. 주사요법 : 스테로이드 주사는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 그러나 따분한 주사는 부작용이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다.

극하근infraspinatus

상완골의 대결절에서부터 견갑골의 극하와까지 이어져 있는 근육으로서 어깨의 신전extension과 외회전external rotation을 담당하고 있습니다. 이미지에서 확인 가능하듯, 견갑골의 뒷면을 전체적으로 감싸는 근육으로, 압력을 가했을 때 통증을 유발시킬 수 있는 근육 중 하나로서, 양팔을 헤어 위로 올리는 동작을 할 때 양쪽 어깨 통증이 생긴다면, 극하근의 긴장이나 피로를 의심해 볼 수 있습니다.

결론 및 의견

어깨통증은 꾸준한 관리와 관련하여 함께 예방이 가능한 문제입니다.

자주 묻는 질문