눈 영양제 루테인 지아잔틴 효능 5가지 눈건강 챙겨요
루테인에 대하여서 들어 보셨나요? 저는 눈에 좋다는 것 외로는 자세히는 알지 못하였는데요. 최근 어머니께서 루테인을 하나 구입해 달라는 말씀을 하셔서 어디에 좋은지 찾아보고 싶은 마음이 들었습니다. 루테인은 도대체 어디에 좋은 걸까요? 그럼 같이 루테인 효능에 관하여 분석해 보도록 하겠습니다. 루테인이 혈관 건강을 개선하고 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔어요. 한 연구에 의하면 루테인을 섭취한 인원은 그렇지 않은 사람보다.
심장혈관질환 위험이 낮았습니다. 야맹증은 어둠 속에서 시력을 잃는 병입니다. 루테인은 빛을 감지하는 시각 세포를 보호함으로써 야맹 증상을 개량하는 데 도움이 됩니다.
소화계 문제
루테인을 과도하게 섭취하거나, 루테인에 대한 개개인의 반응에 따라 소화계 문제가 발생할 수 있습니다. 일부 사람들은 루테인을 섭취한 후 소화 불량, 구토, 설사, 복부 통증 등의 증상을 경험할 수 있으며, 이런 증상은 일시적일 수도 있고, 지속적일 수도 있습니다. 만약 이와 비슷한 증상이 지속적으로 나타나면, 전문가와 상담하거나 루테인 섭취를 중단해야 합니다.
노화 방지와 만성질환 예방
루테인은 눈뿐만 아니라 종합적인 건강에도 큰 이점을 제공합니다. 특히 루테인은 강한 항산화제로서, 우리 몸의 세포를 자유 라디칼로부터 보호하여 노화를 방지하고, 만성질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 심장질환, 암, 당뇨병 등의 만성질환 예방에 중요한 역할을 하며, 또한 루테인은 피부 건강에도 이점을 제공하며, 피부의 탄력성을 유지하고, 피부 손상을 막는 데도 도움이 됩니다.
노안 개선
노안은 나이가 들면서 눈의 수정체가 굳어 가까운 것이 잘 보이지 않게 되는 병입니다. 루테인은 렌즈를 보호하고 망막으로 들어가는 빛을 증폭시킴으로써 노안 증상 개선에 도움이 됩니다. 루테인은 렌즈의 산화적 손상을 억제하고 렌즈의 탄력성을 지속적인 데 도움이 됩니다. 또 루테인은 망막에 들어오는 빛의 양을 조절함으로써 노안 증상 개선에 도움이 됩니다.
인지 기능과 뇌 건강에 도움
루테인과 지아잔틴은 인지 기능과 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 두 카로티노이드는 뇌 내에서 항산화제 역할을 하며, 산화 스트레스로 인한 세포 손상을 줄이고 뇌의 건강을 보호합니다. 연구에 따르면, 루테인과 지아잔틴은 특히 노년기에 인지 기능의 저하를 늦추는 데 도움을 줄 수 있으며, 기억력, 주의력 및 다른 인지 능력을 개량하는 데 기여할 수 있습니다.
또한, 이들 영양소는 뇌의 혈류를 증가시키고, 뇌 세포 간의 신호 전달을 강화하여 전반적인 뇌 기능을 지원합니다.
이와 같이 루테인과 지아잔틴의 섭취는 뇌 건강을 증진시키고, 노화와 연관된 인지 기능 저하를 막는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다, 뇌 건강을 유지하고 노화 과정에서의 인지 기능 감소를 최소화하기 위해 이와 비슷한 영양소를 지속적으로 섭취하는 것이 권장됩니다.
루테인의 과다. 섭취 시 부작용
루테인의 하루 섭취량은 분명하게 정해져 있지 않습니다. FAOWHO 합동 음식첨가물 전문가 회의JECFA에서는 아프리칸 마리골드 유래 루테인의 1일 섭취 허용량을 체중 1kg당 2mg 이하로 설정하고 있습니다. 예를 들어, 체중 60kg인 사람이라면 하루 섭취 허용량은 120mg입니다. 음식을 통해 루테인을 섭취하는 경우 과잉 섭취의 걱정은 없습니다.고 여겨지고 있습니다. 그러나, 보충제로 섭취하는 경우 섭취량에 주의해야 합니다.
특히 석유를 원료로 하는 합성 루테인은 저렴한 반면에 부작용을 일으킬 가능성도 있습니다. 합성 루테인의 과다. 섭취로 생겨나는 증상은 눈의 가려움증, 눈의 부종, 기침, 구토 등이 있습니다. 또한, 루테인 이외의 영양소가 포함되어 있는 보충제의 경우 그 외 영양소의 섭취 상한량에도 주의합니다. 적정 섭취량은 1020mg 정도인 것 같습니다.
어린이와 청소년 권장 섭취량
어린이와 청소년은 학교 생활을 하며 눈에 많은 부담을 받는데, 특히 스마트폰이나 컴퓨터 많이 사용하면서 눈 건강을 해칠 수 있습니다. 일반적으로 어린이와 청소년의 루테인 권장 섭취량은 하루에 10mg으로 권장되며, 이런 양을 섭취하려면, 루테인이 풍부한 케일, 시금치, 당근 등을 충분히 섭취하거나 루테인 보충제를 고려해 볼 수 있습니다.
글을 마치며
여기까지 루테인 효능에 대하여서 같이 알아보았습니다. 이 정도면 루테인 효능에 관하여 아는지 물어보는 사람에게 잘 설명해볼 수 있으실 것이라 생각합니다. 더 좋은 글로 찾아뵙겠습니다.
자주 묻는 질문
소화계 문제
루테인을 과도하게 섭취하거나, 루테인에 대한 개개인의 반응에 따라 소화계 문제가 발생할 수 있습니다. 자세한 내용은 본문을 참고하세요.
노화 방지와 만성질환 예방
루테인은 눈뿐만 아니라 종합적인 건강에도 큰 이점을 제공합니다. 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
노안 개선
노안은 나이가 들면서 눈의 수정체가 굳어 가까운 것이 잘 보이지 않게 되는 병입니다. 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.